い・ろ・は・す いろいろ

この時期、水分補給はとても重要です。
汗をかいた分、水分を補給しないといけないですが、水分だけでは無く、一緒に出て行ってしまうミネラル分の補給も必要です。
とは言うものの、週末など半日から1日外で写真を撮ったりしていると、500mlのペットボトルを2本、3本と飲むことも珍しくありません。しかしスポーツドリンクなどが水分とミネラル分の補給に適しているからといって、そんなのをペットボトル2、3本飲んでいると、今度は糖分の取り過ぎになってしまいます。なので、私の場合はスポーツドリンクや経口補水液を1本飲んで、それ以外は普通の水やお茶を飲むようにしています。
あるいは、パウダータイプで水に溶かして飲むタイプの経口補水液パウダーというものを買ってきて、500ml分を3～4回に分けて使い、1.5～2リットルの水で500ml分を使うようにしています。こういう使い方が正しいかどうかは判りませんので、人には勧めませんけどね。

さて、スポーツドリンク等を1本と水またはお茶という組み合わせにする場合、経口補水液というのはなかなか簡単に自販機で購入出来る事は少ないので、どうしても入手しやすいスポーツドリンクになる事が多いです。しかし、普通のスポーツドリンクは私にとってはちょっと糖分が多すぎるんですよね。なので、(効果はあまり無いのかもしれませんが)最近増えて来ている味付きの水とでも言うようなもの(い・ろ・は・すのりんごやみかんなどが代表例か)を飲むことが多いです。
そんな味付きい・ろ・は・す(と勝手に呼んでます)ですが、いろいろと種類も増えてきています。
自販機ではあまり見かけませんが、先日コンビニで「7種のフルーツ」というのを売ってました。

ミネラル分の補給としては効果は低いのかもしれませんが、それでも一応食塩も入ってます。

カロリーも一般的なスポーツドリンクより抑えられています。

成分表示は100mlあたりという所が罠なのですが、それでも1本あたりでも105kcakです。

無果汁なので実際のフルーツの味がする訳ではないのですが、○○エキスというのがなにやら何種類も入っていて、それっぽい味になっているのが面白いですね。

最近のお気に入りは、「い・ろ・は・す 塩とレモン」です。

こちらも自販機で売っているのは見たことがありませんし、コンビニでもセブンイレブン以外では見かけないですね。スーパーマーケットには並んでる事もあります。
「7種のフルーツ」と比べると○○エキスがレモンだけになっているのが大きな違いでしょうか。

ただ、『塩』を謳っているだけあって、ナトリウムの含有量は「7種のフルーツ」よりも多くなっています。

夏場の水分補給用としてはこちらの方が良さそうです。
カロリーも微妙に低いです。

残念なのはやはり自販機で見かける事がないため、入手出来る場所が限られてしまう所でしょうか。

ただ、もっと手軽に入手できるようになったとしても、こればかり2本、3本と飲むのはやはり違うような気がします。塩分が多めという事は、今度は塩分の取り過ぎになる可能性もあります。あまり汗をかいていない状況でこればかり飲んでいたら、確実に塩分採りすぎになりそうですね。
経口補水液にしても、本来は脱水症状に近いような状況でなければ必要では無いはずです。ちょっと汗をかいたくらいで500mlの経口補水液を1本飲んでしまうのは逆に体に良くないような気がします。また、塩分は食料からも取れますから、昼食にラーメンなどを食べて(特に富山ブラックとか)スープもある程度飲んでいればそれで塩分の補給は十分に行われているでしょうから、その後は普通の水やお茶だけ飲んでいても大丈夫な気がします。

ミネラル分の補給というのはかなり重要だとは思います。汗を多くかいた時に水やお茶で十分水分は摂っていても、お腹は水分でたぽたぽになっているくらいなのに体のだるさが取れないと言うことは実際に何度か経験があります。熱中症にまではなっていなかったと思いますが、その一歩か二歩手前くらいにはなっていたのかもしれません。
ミネラル分が補給できる飲み物というのはやはり手軽ですので、上手く使って行く事が大切だと思います。